يبحث العديد عن علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، حيث أن آلام الرقبة من المشاكل الشائعة التي قد يتعرض لها الكثير نتيجة وضعيات نوم سيئة وغير مريحة، وتسبب إزعاجاً كبيراً إذا لم تختفي من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة وقد تعيق البعض عن ممارسة نشاطهم اليومي بشكل طبيعي.
طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك اللجوء إليها عند الشعور بوجود آلام في الرقبة عند الاستيقاظ من النوم، من شأنها تخفيف الألم الناتج وفك شد الرقبة وجعلها تتحرك بمرونة أكثر، ومنها:
- الكمادات الباردة والساخنة
يعد عمل الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب من أكثر الطرق التي يتم اللجوء إليها من أجل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، فيمكن عمل كمادات ثلج أو باردة عدة مرات يومياً على المنطقة المصابة من أجل الحد من التورم وتخفيف الشد العضلي، ولكن لا يجب أن تزيد مدتها عن 20 دقيقة في كل مرة. علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
كما يمكن وضع قربة ساخنة أو كمادات دافئة على موضع الألم من أجل استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة لتحريكها بسهولة.
- ممارسة التمارين البسيطة
تساعد التمارين الخفيفة على فك شد عضلات الرقبة وتحريكها بشكل مرن تدريجياً للتخفيف من حدة الألم، حيث يمكنك تحريك الرقبة ببطء ناحية الجانب الأيسر ثم الانتظار لعدة ثوان، وبعد ذلك تقوم بإدترتها ناحية اليمين بنفس الطريقة، كما يمكنك تحريكها إلى أعلى وأسفل برفق وليس بحركات فجائية.
- التدليك
يساهم التدليك اللطيف للرقبة على التخفيف من حدة الألم والشد العضلي، وإعادة تحريكها بشكل طبيعي، ويتم الإعتماد في ذلك على أصابع اليد بعمل تدليك وحركات خفيفة مثل عمل المساج على موضع الألم دون الضغط الشديد عليه.
- مسكنات الألم
يمكنك استخدام بعض الكريمات الموضعية ومسكنات الألم من أجل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل دون استشارة طبيب، مثل كريم فولتارين، و ريباريل جل، أو أخذ أدوية مسكنة عن طريق الفم وأبرزها إيبوبروفين والباراسيتامول، والأسيتامينوفين.
علاج آلام الرقبة الطبي
في بعض الأحيان يشتد الألم في المنطقة المصابة في الرقبة وقد يصل إلى الكتف والذراعين، ويستمر لعدة أيام من استخدام المسكنات والوسائل الأخرى السابقة، وهنا يجب اللجوء إلى طبيب مختص حيث قد تكون في حاجة لعمل جلسات علاج طبيعي، والتي تتضمن عدد من الطرق المختلفة، ومنها:
- الجلسات الكهربائية
تعمل الجلسات الكهربائية على تحفيز الأعصاب العضلية من أجل فك التشنجات أو الالتهابات العضلية، وبالتالي يتم تخفيف ألم الرقبة والتخلص منه سريعاً، ويتم هذا التحفيز بشكل هادئ وبسيط لا يستدعي الخوف أو القلق. علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
- التدليك العضلي
يساهم التدليك العضلي في مرونة الأنسجة المتصلبة وتحريكها بسهولة، مما يعمل على استرخاء العضلات وتقليل الالتهابات والتورم، وبالتالي يساعد على التخلص من آلام الرقبة بشكل تدريجي مع تكرار الجلسات.
- شد الرقبة
يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بعملية شد الرقبة بشكل يدوي من أجل تخفيف الضغط على فقرات العنق، مما يعمل على استرخاء العمود الفقري والتخلص من التشنج العضلي، من أجل تسكين آلام الرقبة الناتجة.
- الموجات فوق الصوتية
يتم في هذه الحالة استخدام الموجات الصوتية العالية التردد، والتي تعمل على اهتزاز جزيئات الماء الموجودة بداخل الأنسجة العضلية في الرقبة، من أجل التخلص من الألم والتشنجات سريعاً.
شاهد أيضًا :- كريم لعلاج آلام الرقبة والعضلات في أسرع وقت من الصيدلية
علاج التواء الرقبة المفاجئ
يحدث عادة التواء الرقبة بسبب حركة فجائية أو وضع نوم خاطئ، يسبب إعاقة حركة الرقبة وإمالتها بسهولة والشعور بآلام مزعجة قد تبدأ بسيطة ثم تزداد تدريجياً، ويعانى المصاب من بعض الأعراض ومنها :-
- الشعور بتورم في عضلات الرقبة.
- عدم القدرة على تحريك الرأس بسهولة.
- صداع وآلام بالرأس.
- تصلب الرقبة أو انحناء كتف عن الآخر.
أما من أساليب علاج التواء الرقبة المفاجئ ما يلي :-
- الحصول على قسط كبير من الراحة وعدم تحريك الرقبة كثيراً حتى لا يتضاعف الألم.
- تطبيق الكمادات الباردة والساخنة عدة مرات في اليوم، حتى تعمل على فك التشنجات العضلية وتقليل الآلام.
- عمل تدليك خفيف للرقبة بأطراف الأصابع لمنع حدوث تصلب في الرقبة.
- تناول بعض الأدوية المسكنة و الباسطة للعضلات لجعل تحريك الرقبة أكثر مرونة.
- يمكن أن يكون العلاج الطبيعي فعال في بعض حالات التواء الرقبة لفك التصلب وتهدئة العضلات.
أقرأ أيضًا :- تعرف على أفضل 5 أنواع حليب صناعي لا يسبب غازات
طرق التخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل
قد يحذر على الحامل تناول بعض المسكنات أو الكريمات الموضعية دون استشارة طبيب، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكن اتباعها من أجل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، ومنها :-
- استخدام وسادة الحمل
توفر وسادة النوم الخاصة بالمرأة الحامل في دعم منطقة الرقبة حيث تكون في محاذاة الظهر والعمود الفقري، وبالتالي تقلل من التعرض لانحناء الرقبة أو الضغط على الفقرات والمفاصل.
- ممارسة اليوجا
تعد اليوجا بمثابة تمارين رياضية خفيفة من شأنها جعل منطقة الرقبة أكثر مرونة وتخفيف الضغط على الفقرات، وبالتالي يتم تحريك الرقبة بسهولة والتخلص من الآلام الناتجة.
- تعديل وضعية الجلوس
يجب أن تنتبه الحامل إلى ضرورة الجلوس والوقوف بوضعيات صحيحة ومريحة لا تسبب لها انحناء الرقبة أو حدوث شد عضلي بها، بحيث تكون الرقبة في محاذاة العمود الفقري والكتفين.
- طريقة كرة التنس
تتم هذه الطريقة عن طريق وضع كرة تنس صغيرة بين منطقة الرقبة والكتفين، ومن ثم لف الكرة برفق وبحركة بطيئة حول المناطق المصابة التي تسبب ألماً، مما يساعد في فك شد الرقبة ومرونة العضلات.
نصائح لتجنب مشاكل آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
يتسبب النوم بوضعيات خاطئة في آلام وشعور مزعج في منطقة الرقبة والذي يمكن أن يستمر لعدة أيام، وقد يكمن علاج آلام الرقبة في المخدة المستخدمة ذاتها، لذلك عليك اتباع النصائح التالية لتجنب التعرض لمثل هذه المشكلة، ومنها :-
- الحرص على وضع وسادة بين ساقيك عند النوم، بحيث تكون الرقبة في محاذاة العمود الفقري.
- النوم على وسائد ناعمة ومرنة وليست صلبة لكي تكون مريحة للرقبة ويمكن الانحناء أثناء النوم بسهولة.
- يفضل عدم استخدام الوسائد المرتفعة لأنها تؤدي إلى تيبس عضلات الرقبة وتشنجها. علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
- تغيير وضعيات النوم وليس النوم على وضعية واحدة، كالتغيير من الجانب للظهر والعكس.
- المشي والجلوس بوضع منتصب وليس منحني. علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
- تجنب انحناء الكتف والعنق عند الجلوس للمشاهدة على الكمبيوتر أو التليفزيون.
- تجنب النوم على البطن أو جانب واحد لفترة طويلة، حيث يتسبب في إجهاد عضلات العنق وحدوث تيبس لها وهو ما يصاحبه العديد من الآلام.
- تجنب التوتر والضغط العصبي الذي يؤدي إلى تشنج عضلات الرقبة واجهادها، ومن ثم حدوث ألم شديد غير محتمل.
يمكنك مشاهدة :- طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة – افضل 3 طرق نوم الرضيع في الشهر الأول
متى تستدعي آلام الرقبة زيارة الطبيب؟
في بعض الحالات لا يكون علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل فعال ولا يحقق نتائج إيجابية في الشفاء، فإذا قمت باستخدام العلاجات المنزلية التي تم ذكرها في السابق ولم تتحسن وتزول الأعراض تماماً في خلال أسبوع فيجب هنا أن تقوم بالتوجه وزيارة الطبيب المختص.
ويكون ألم الرقبة خطيراً ولا يستوجب العلاج المنزلي فقط إذا صاحبته الأعراض التالية :-
- الشعور بالخدر والتنميل في الذراعين.
- آلام في الذراعين وفي بعض الحالات قد يتم فقد الإحساس بهما.
- الشعور بآلام في الصدر وضيق في التنفس.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم والإصابة بالصداع أو ألم في الرأس.
في النهاية يعد علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل من الطرق المعتادة التي يتم اللجوء إليها دون الحاجة إلى وصفة طبية والتي تساهم في التخلص من الآلام المصاحبة في عدة أيام. علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
